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11岁女生应该怎样瘦腿

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我11岁怎样瘦大小腿?要快!!要快,要有效 , 我身高153cm 早餐 午餐 晚餐 应该吃什么?
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11岁到12岁的女生瘦大腿: 瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。

11岁小学生怎样瘦腿: 年纪太小,无需瘦腿。正在发育,不要折腾。营养全面,经常长跑。科学运动,心态端正。

我11岁怎样瘦大小腿?要快!!: 您好。少吃多运动。少吃,一日三餐按时吃,比例按照7:7:5成饱,细嚼慢咽。140斤以下选择慢跑运动,以每分钟180步的步频,每次连续慢跑四十分钟(隔日进行)。140斤以上选择快走运动,以每分钟八九十步至一百步的速度,连续快走四十分钟至一个小时(也是隔日进行)。每天坐在安全舒适的床上或椅子上,进行至少半个小时的空蹬自行车动作。一个月是可以健康科学减肥六至十斤的。一旦开始减肥就必须要长期坚持下去。否则的话,反弹现象会很严重的(一个月是可以反弹十斤的)。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

一个十一岁小女孩的大腿太粗了怎样才能使大腿变细: 瘦大腿,背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

11岁女孩怎么快速瘦小腿,不节食: 选择运动吧。瘦腿运动有以下几种,你可以让孩子选择适合她自己的、喜欢的来做:
运动一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
运动三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
运动四:脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
运动五:慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六:游泳
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
运动的同时要给孩子调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好,中餐7-8分饱,晚饭少吃。根据孩子身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

11岁女生怎么瘦大腿,从85斤减到75斤: 运动瘦腿一、仰卧勾脚尖
平躺于床上,两手臂自然放于身体两侧。两腿伸直。全身处于放松状态,将两脚脚尖向前后来回绷直运动。10—20次均可.

运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉
平躺于床上,屈膝成90度。两膝之间放一个水瓶或是小球。使大腿内侧肌肉用力内收,让膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5--10秒钟。重复10—20次均可.

运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部
平躺于床上,两腿并拢,屈膝成呈90度。将左小腿往上踢出至膝盖绷直,缓慢回到原位。不要用猛劲。再换右腿做同样动作,重复10次。

运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部
俯卧于床上,两腿并拢伸直。将左腿屈曲,脚跟尽量往臀部靠近,然后再缓慢回到原位。换右腿做相同动作,重复交替10次。动作要缓慢,不要用力过猛。

运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧
侧卧在床上,弯曲下面的腿,上面的腿伸直。在慢慢抬起上面腿至最高点,然后再缓慢降低至起始状态。反复10次,再做另一只腿。

运动瘦腿六、坐姿曲髋。
端坐在椅子上,挺胸收腹,深呼吸,将左膝抬高过腰部,保持5--10秒。再换右侧,重复此动作5次。 这个动作有助于燃烧大腿脂肪。

运动瘦腿七、细腿秘诀:抬腿拉伸
做完腿部运动后,将腿伸直靠在墙上,与身体呈九十度,保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果。
运动瘦腿八 坐着的时候腿并拢,中间夹张纸,用力夹紧不要让纸掉下来,同时收腹,过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的,然后站起来走动走动。坚持做会有一定效果的。

十一岁女生瘦腿: 跑步,拉伸,半蹲靠墙,可以的,每天晚上躺在床上空骑单车,弄完蹲起,每天50个, 慢慢来,就会瘦的,主要还是按摩脚

11岁女童怎样瘦腿: 亲爱的,你可以靠一些运动!考虑到你年龄太小还在发育期间建议不要用药物来达到瘦腿效果

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